Was ist Coenzym Q10?

Bei Coenzym Q10 handelt es sich um ein Chinon-Derivat mit Ähnlichkeit zu Vitamin K und E. Die körpereigene Substanz wurde erst 1975 entdeckt. In isolierter Form liegt Coenzym Q10 als kristallines, gelb-oranges Pulver ohne Geruch vor. Zum Teil kann unser Körper es selbst produzieren, teilweise nehmen wir Coenzym Q10 auch mit der Nahrung auf. Coenzym Q10 ist unter anderem an der Bereitstellung von ATP, dem Energieträger im Körper, beteiligt. Weiterhin kommt es bei der Abwehr von oxidativem Stress zum Einsatz.

Die Coenzym Q10-Bildung sinkt im Alter

Coenzym Q10 kommt in besonders großer Menge in Organen und Geweben vor, die einen hohen Energieumsatz haben. Das sind vor allem Herz, Muskeln, Bauchspeicheldrüse, Niere und Immunsystem. Ein Mangel an Coenzym Q10 ist äußerst selten. Jedoch kommt es schon ab einem Alter von 20 Jahren zur Abnahme der Coenzym Q10-Produktion. Das hat eine schnellere Hautalterung zur Folge, welche die typischen Erscheinungen mit sich bringt. Zusätzliche Stressfaktoren wie Rauchen, hohe psychische Belastung und Schlafmangel tragen ihren Teil dazu bei. Chronische Krankheiten wie Diabetes, Lungenerkrankungen oder Burn-Out sowie die Einnahme von Medikamenten führen ebenfalls zum schnelleren Verbrauch von Coenzym Q10 und damit zu einem Mangel. Besonders wachsam sein sollten auch Menschen mit Myopathien und Leistungssportler.

Coenzym Q10 aufnehmen – wo ist es enthalten?

Coenzym Q10 kann mit der Nahrung aufgenommen werden. Es ist in Nüssen, rohem Brokkoli, Spinat und Paprika enthalten sowie in pflanzlichen Ölen, Fisch und Fleisch. Über Blutuntersuchungen kann festgestellt werden, ob ein Mangel an Coenzym Q10 vorliegt. Dann lohnt sich die zusätzliche Aufnahme in konzentrierter Form über Nahrungsergänzungsmittel. Coenzym Q10 ist in Form von Kapseln, Trinkampullen oder flüssig erhältlich.